新冠肺炎改變了許多人的工作方式，由于遠(yuǎn)程辦公、上課，人們使用各種視頻會(huì)議和虛擬教室軟件，比以往更多地逗留在熒屏前。雖然這些數(shù)字工具給我們的生活增添了便利，但也讓我們與大自然、新鮮的空氣、明媚的陽(yáng)光產(chǎn)生隔絕，對(duì)身心和整體幸福感造成了不利的影響。正值夏季來(lái)臨，這里可以8種簡(jiǎn)單方法，幫助你調(diào)整，尋回往日的生活。

　　1、電話籃

　　在家里某個(gè)地方放置一個(gè)籃子或容器，晚上的時(shí)候用于全家存放手機(jī)，并充電。然后盡量逐步延長(zhǎng)白天讓手機(jī)留在那里的時(shí)間。給孩子們明確規(guī)定，希望他們什么把手機(jī)放在一邊，什么時(shí)候可以使用。

　　2、背景音樂(lè)

　　在家中播放愉快、美妙的音樂(lè)，可以鼓勵(lì)家庭成員暫時(shí)離開(kāi)手機(jī)，做一些“現(xiàn)實(shí)世界”中的活動(dòng)。

　　3、剔除你的選擇

　　關(guān)閉手機(jī)設(shè)備應(yīng)用程序上不必要的警報(bào)和通知，改變你與手機(jī)的關(guān)系，從手機(jī)讓你做什么，到你自己掌控什么時(shí)候做，是否做。

　　4、變更屏幕顏色顯示

　　研究表明，將手機(jī)的屏幕從彩色變換到黑白模式，可以減少手機(jī)的使用。不妨值得一試。

　　5、更換習(xí)慣

　　如果覺(jué)得改變一個(gè)可能根深蒂固的習(xí)慣很難，不妨試試用形成一個(gè)更有價(jià)值意義的來(lái)代替。例如，當(dāng)抑制不住“查看手機(jī)”的沖動(dòng)時(shí)，也許可以站起來(lái)、走到外面、或給自己倒杯水。選擇做一些簡(jiǎn)單而有意思的事，更有實(shí)際幫助。

　　6、在浴室里放本書(shū)

　　如果慣常上廁所時(shí)玩手機(jī)，不妨在浴室里放本有趣的書(shū)或雜志，來(lái)代替用手機(jī)消磨時(shí)間。

　　7、無(wú)屏幕挑戰(zhàn)

　　人們經(jīng)常把很難做到的事設(shè)定成一個(gè)挑戰(zhàn)。不妨趁這個(gè)夏天，全家出去度過(guò)一個(gè)沒(méi)有手機(jī)、沒(méi)有Wi-Fi的周末，或者整個(gè)一周假期？體驗(yàn)純粹和家人在一起的平靜時(shí)光。

　　8、提供獎(jiǎng)勵(lì)

　　如果所有其它方法都不管用，再試試給自己獎(jiǎng)勵(lì)。大多數(shù)設(shè)備有監(jiān)控屏幕時(shí)間功能，可以設(shè)定每周目標(biāo)，如果達(dá)標(biāo)，則獎(jiǎng)勵(lì)成功。

　　由于疫情封鎖給人們的壓力太大，許多人用數(shù)字設(shè)備轉(zhuǎn)移壓力?，F(xiàn)在應(yīng)該是放下這個(gè)拐杖、重新面對(duì)現(xiàn)實(shí)生活的時(shí)候了。這是這個(gè)夏天給我們的機(jī)會(huì)。