對很多現(xiàn)代人來說，智能手機是不可或缺的必需品，如果沒有這些手機，他們可能不知道應該如何生活。然而，就在大量使用手機的同時，人們可能會養(yǎng)成一些習慣，其中一個常見的習慣甚至是有憂郁癥的征兆。

　據(jù)外媒報導，就平均而言，美國成年人每天花費4至5個小時在使用手機上。先前有研究顯示，過度使用手機與憂郁和焦慮的發(fā)生率較高有關(guān)。

　過度使用手機的定義因人而異，但往往包括以下行為——無法立即查看手機時感到焦慮、在不該使用手機時（例如開車）使用手機、以及允許手機的使用干擾社交和工作環(huán)境。

　有幾位專家說明了過度使用手機如何讓你感覺更加沮喪并導致憂郁，如以下所述：

　剝奪人與人之間的互動

　賓州的專業(yè)咨詢師霍克表示，很多人在罹患憂郁癥之后會沉迷于使用手機，實際上是開始孤立自己，而且失去一些與他人交談的社交能力。

　他說，如果你在與他人相處時不斷查看手機，你可能會失去一些人們認為理所當然的人際交往技巧，例如進行眼神交流和注意肢體語言等。

　這會讓你在與別人相處時感到不舒服，可能會使你比平時更頻繁地躲在家里?；蛘?，如果你總是打電話而不與他人面對面聊天，你的朋友可能就不會再邀請你外出了。

　美國醫(yī)學會指出，社交孤立會導致孤獨，而應對社交孤立和孤獨的人罹患憂郁癥的可能性會高出25%。

　讓人分散注意力

　婚姻和家庭治療師暨Podcast節(jié)目主持人懷斯說，在智能手機出現(xiàn)之前，我們每天都會有一些自然的休息時間來檢查自己的“心理衛(wèi)生”，例如在商店排隊、下班回家或早上醒來時。

　現(xiàn)在，那些原本屬于大腦的空閑時間都被手機占據(jù)了，我們把這些時間用來瀏覽網(wǎng)頁、發(fā)送信息或進行谷歌搜索。

　懷斯說，如果你不接電話或不使用電腦，你在現(xiàn)實生活中就有這個空間可以讓你保持心智健康。但如果沒有這些空閑時間，你就無法解決甚至無法理解你在這方面的需求。

　她說，如果你沒有空間留給你自己和你的心，你甚至無法分辨“你餓了嗎？你累了嗎？你需要處理一下剛剛經(jīng)歷的令人沮喪的情況嗎？你需要運動嗎？”等問題。

　她認為，如果沒有這個空間，你就無法取得這些信息。如果你在使用手機，那你就找不到這個空間。這意味著，如果某件事引發(fā)你的憂郁，而你的手機占據(jù)了你大腦的處理時間，你可能無法弄清楚什么原因引發(fā)了憂郁。

　手機發(fā)出的藍光會干擾睡眠

　霍克提到，人們經(jīng)常在睡前用手機看影片或瀏覽社交媒體，但這種習慣可能會擾亂睡眠。他解釋說：“當你能入睡時，屏幕發(fā)出的藍光會影響你的入睡能力或入睡后的睡眠品質(zhì)?！?/p>

　波士頓布萊根婦女醫(yī)院的睡眠專家羅賓斯此前告訴外媒說，屏幕發(fā)出的藍光對大腦和身體具有喚醒作用，與太陽發(fā)出的陽光相同。

　那么，藍光與憂郁癥有何關(guān)系？有研究表明，睡眠不足會增加憂郁癥的風險。這是一個循環(huán)。無法入睡也可能是憂郁癥的征兆。

　減少手機的使用有助于緩解憂郁癥

　以上所有的陳述并不意味著你必須永遠放下你的智能手機。這對大多數(shù)人來說可能是不切實際的。但有研究表明，即便只是稍微減少手機的使用時間，例如每天減少一個小時，也能緩解憂郁癥。

　為了減少花在手機上的時間，霍克推薦一種“逐步減少”的方法。先列出你使用手機的所有功能，例如銀行業(yè)務、電子郵件、信息、照片、待辦事項清單、鬧鐘、購物等，然后刪除一些功能，這樣你就不會經(jīng)常拿起手機。

　比如說，你可以用買一本筆記本來制作待辦事項清單，你也可以買一個老式鬧鐘來取代手機的鬧鐘功能。

　懷斯建議說，你也可以在家里創(chuàng)造無手機空間，例如客廳和臥室。這樣，當你在這些房間時，你就不會想上網(wǎng)購物或查看電子郵件。

　她提醒人們，不是放棄使用智能手機就意味著你的憂郁癥會立即消失，但就整體而言，人們往往會找到比較多令人快樂的事。不使用手機的時間可以讓你的思緒飛揚，進而弄清楚你需要處理的事情，以免它們惡化。

　她說：“在人的一生中，總有一件困難的事。”但如果你能說出你的憂郁和焦慮，而不是分散自己的注意力，你就能做你需要做的事情，繼續(xù)向前邁進并有比較好的感覺。