深夜刷劇真會毀掉整晚睡眠嗎？約翰霍普金斯大學(xué)睡眠專家瑞秋·莎拉斯提出新見解：關(guān)鍵在于找到個人專屬的“舒適區(qū)”。她指出，有人聽有聲書反而睡得更香，這與2018年睡眠研究數(shù)據(jù)吻合——當(dāng)時超半數(shù)失眠者靠音樂入眠。

　英國心理學(xué)家琳賽·布朗寧強(qiáng)調(diào)，助眠內(nèi)容要像“催眠曲”而非“興奮劑”。熟悉的睡前故事比懸疑小說更合適，已知結(jié)局的劇集比新劇更助眠。“當(dāng)大腦不必保持警覺追蹤劇情時，才容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。”圣路易大學(xué)教授莎琳妮·帕露希補(bǔ)充道。

　多位專家共同提醒：整夜播放音頻可能適得其反。布朗寧解釋：“背景音幫助入睡，但持續(xù)聲響可能引發(fā)潛意識警覺?！睂嶒烇@示，突發(fā)的音量變化即使不讓人完全清醒，也會導(dǎo)致睡眠碎片化。專家建議設(shè)置30分鐘自動關(guān)閉，改用穩(wěn)定白噪音隔絕環(huán)境雜音。

　針對輾轉(zhuǎn)難眠的人群，布朗寧給出兩劑“處方”：白天預(yù)留“焦慮時間”集中處理煩憂，夜間嘗試“隨機(jī)詞匯聯(lián)想法”——在腦中默念不相關(guān)的中性詞語，切斷奔涌的思緒流。睡眠醫(yī)師觀察到，這種認(rèn)知轉(zhuǎn)移技巧比數(shù)羊更有效。

　莎拉斯最后強(qiáng)調(diào)：“七小時睡眠是成人健康底線。助眠音頻只是工具，核心是建立專屬睡眠儀式?！蹦壳八哚t(yī)學(xué)界正在建立音頻助眠的量化評估體系，未來或可個性化推薦助眠內(nèi)容。